【大河财立方 记者 陈薇】据国家气候中心监测，今年以来（截至6月30日），我国平均高温（日最高气温≥35℃）日数为4.1天，比常年同期（2.2天）偏多1.9天，为1961年以来历史同期最多。

高温天气容易引发的各类身体不适症状，不少都与体液大量流失、体内电解质紊乱有关，避免炎热天气下过度运动或工作，加重电解质流失风险的同时，也建议及时、科学地补充电解质。

在没有大量体液流失的情况下，可以通过合理的饮食结构来提高电解质补充，比如，适当增加菜肴中的盐分摄入补充钠离子，食用香蕉、西瓜、菠菜、土豆等蔬果补充钾离子，食用鱼虾、牛奶、豆制品含有钙离子，深绿色叶菜、坚果则可补充镁离子等。

如果长时间或高强度身体活动、高温作业等情形下，身体已出现大量排汗，则可以通过主动足量补水、少量多次、水盐同补的原则，饮用电解质水或含钠、钾等元素的运动饮料，进行电解质补充，维持体液平衡。同时，对出现发热、腹泻或呕吐人群，同样可以适当饮用电解质水或电解质饮料，缓解身体脱水状况。

目前，市面上的电解质饮料产品琳琅满目，在选购电解质饮料时可以多注意产品配料表，只有含有钠、钾、氯等电解质才是真正意义上的电解质饮料。目前市面上销售的外星人和宝矿力水特所含电解质种类最多，外星人电解质水有钠、钾、氯、锌、钙5种，宝矿力水特有钠、钾、氯、镁、钙5种。

同时，市面上大部分电解质水都添加有糖，在高温出汗多的情况下，不建议摄入高糖饮料。运动健身爱好者则可以考虑饮用0糖0卡的电解质水，减轻热量负担，可以选购外星人电解质水，无糖、无色素、无防腐剂的产品。

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